Pubblichiamo la tabella d’allenamento settimanale dal 22 al 28 febbraio 2010.
La tabella che segue è semplicemente lo schema base attorno al quale con carichi, ritmi e recuperi personalizzati si preparano i nostri atleti sotto l’attenta supervisione dello staff campestre.
Gli allenamenti si basano su una frequenza di sei giorni su sette che possono essere ridotti a 5 o a 4 eliminando al massimo due delle giornata proposte.

Tra parentesi trovate indicato l'orario ed il luogo d'appuntamento per lo svolgimento dell'allenamento in comune.

Lunedì 22: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 50’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 5 allunghi da 100m

Martedì 23: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 20’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 500-1000-2000-1000-500 recupero 2'-3'-4'-3'

Mercoledì 24: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• serata multi specialità oppure 50’ di corsa lenta

Giovedì 25: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 20’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 8 Km di corsa in leggera progressione da corsa lenta a ritmo gara (ultimo Km)

Venerdì 26: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 40’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 5 allunghi da 100m

Sabato 27:

• riposo

Domenica 28:

• GARA: cross di Bultei

Importante: le tabelle sono rivolte agli atleti che si trovano in perfette condizioni fisiche ed in regola con la visita medico sportiva per l’attività agonistica. E’ importante che chi legge prima di provare qualsiasi esercizio qui proposto abbia superato la visita medica sportiva agonistica che ha validità annuale.