Pubblichiamo la tabella d’allenamento settimanale dall'8 al 14 febbraio 2010.
La tabella che segue è semplicemente lo schema base attorno al quale con carichi, ritmi e recuperi personalizzati si preparano i nostri atleti sotto l’attenta supervisione dello staff campestre.
Gli allenamenti si basano su una frequenza di sei giorni su sette che possono essere ridotti a 5 o a 4 eliminando al massimo due delle giornata proposte. Tra parentesi trovate indicato l'orario ed il luogo d'appuntamento per lo svolgimento dell'allenamento in comune.

Lunedì 8: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 50’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 5 allunghi da 100m

Martedì 9: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 20’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 5 allunghi da 100m
• 2000-1500-1000 a ritmo di gara + 3x400 a ritmo finale di gara

Mercoledì 10: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• serata multi specialità oppure 50’ di corsa lenta

Giovedì 11: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 8 Km di corsa in leggera progressione da corsa lenta a ritmo di gara (ultimo Km)
• esercizi di allungamento e mobilità articolare

Venerdì 12: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 40’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 5 allunghi da 100m

Sabato 13:

• riposo

Domenica 14:

• GARA: cross di Capoterra

Importante: le tabelle sono rivolte agli atleti che si trovano in perfette condizioni fisiche ed in regola con la visita medico sportiva per l’attività agonistica. E’ importante che chi legge prima di provare qualsiasi esercizio qui proposto abbia superato la visita medica sportiva agonistica che ha validità annuale.