Pubblichiamo la tabella d’allenamento settimanale dal 1 al 7 febbraio 2010.

La tabella che segue è semplicemente lo schema base attorno al quale con carichi, ritmi e recuperi personalizzati si preparano i nostri atleti sotto l’attenta supervisione dello staff campestre.

Gli allenamenti si basano su una frequenza di sei giorni su sette che possono essere ridotti a 5 o a 4 eliminando al massimo due delle giornata proposte.

Tra parentesi trovate indicato l'orario ed il luogo d'appuntamento per lo svolgimento dell'allenamento in comune.

Lunedì 1: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 50’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 5 allunghi da 100m

Martedì 2: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 20’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 5 allunghi da 100m
• 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 recupero 1'-1'30"-2'-2'30"-3'-2'30'-2'-1'30"

Mercoledì 3: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• serata multi specialità oppure 50’ di corsa lenta

Giovedì 4: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 20’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 5 allunghi da 100m
• 12x200 recupero 100m in corsetta

Venerdì 5: (ore 19.00 presso campo comunale di atletica leggera di Cagliari)

• 50’ di corsa lenta
• esercizi di  allungamento e mobilità articolare
• 5 allunghi da 100m

Sabato 6:

• riposo

Domenica 7:

• GARA: cross di San Sperate

Importante: le tabelle sono rivolte agli atleti che si trovano in perfette condizioni fisiche ed in regola con la visita medico sportiva per l’attività agonistica. E’ importante che chi legge prima di provare qualsiasi esercizio qui proposto abbia superato la visita medica sportiva agonistica che ha validità annuale.